おれがダイエットを始めた頃、
単純に食事回数を１日２食に減らして、
カロリーの摂取量を抑えようとしたことがあります。
しかし、食事回数を１日２食に減らしてしまうと、
１日に必要な栄養を十分に補うことができないんです。
以前と比べて食生活が変化している今、
１日３食を摂取したとしても、十分な栄養を補うことが難しいのに、
１日２食にすると、不足する栄養素が出やすくなります。
また、ビタミンBやビタミンCのように、
まとめて摂取しても、過剰な摂取分は排泄されてしまう栄養素があり、
栄養素の不足が長く続くと、健康を損なう恐れがあります。
ダイエットで栄養素が不足しそうな時だからこそ、
きちんとした食事に気を配りたいですよね。
9時食を抜いて、
13時食、夕方食をたくさん食べたり、
9時食、13時食を軽くして、
夕方食をたくさん食べる人がいますが…
結果的にドカ食いの原因となり、リバウンドしやすくなってしまいます。
たくさんのカロリーを一度に摂取すると、エネルギーが余ってしまい、
脂肪として体内に蓄積されやすくなるんです。
また、食事回数を減らすほど、
人間の身体は脂肪を蓄積しようとするため、
結果的に太りやすくなります。
大切なのは、必要な１日のカロリー量をきちんと理解し、
１日３食しっかりと食べることです。
栄養のバランスが崩れたり、
身体を壊してしまっては、元も子もありません。
ダイエットとは「健康的に肥満を解消すること」であり、
健康的に肥満を解消するためには、
バランスの取れた食事と適度な運動が欠かせないのです。
毎日暇でやることがないと、
どうしても食欲に走ってしまいますよね。
一休みするときにもおいしいおやつがあれば最高ですよね？
テレビを見ながら、つまんでいると幸せを感じます！
でも・・・
それでは、体にどんどんお肉がついてしまいます。
おやつはおいしいけれど、
そろそろ私も自分の身体のことを、気にしないとなぁ・・・
みなさまは
今まではいていたズボンがきつくなってしまったり、
ワンピースが入らなくなったりしていませんか？
去年は楽勝ではけていたのに、
なぜか今年は入らない・・・
ファスナーが、あかなくなってしまった・・・
そんなことがありませんか？
それは、身体に残念なお肉がついた証拠です！
このままで行ったら、
ますます、お腹、尻などにお肉がついてしまいますよ！
このままあきらめて、何もしなかったらもったいないと思いませんか?
今ならば十分にダイエットに成功して美しくなれるはず！
「もう私なんかだめだ・・・」
「年だから無理・・・」
そんな風にあきらめてしまったら、
これからどんどんお肉がついてしまうばかり！
今までのようにあきらめて、何もしない生活はやめましょう！！
ここで決意してダイエットを始めたら、
自分でも驚くぐらい変身できますよ！！
ダイエットに成功して、兄や子供をびっくりさせましょう。
太ってごろごろしているよりも、スリムに美しくなれば
世界も広がるでしょうし、
兄や兄も、きっと喜ぶことでしょう！
みなさま、頑張りましょう！
ついつい忙しくて、
めんどくさいから外で食事を済ましてしまう…
みなさんにも、そんな経験があるかと思いますが、
減量するなら、ここが重要なポイントです！
そもそも外食って、
減量中の食事としては最悪なんですよね。
例えば、キムチ牛丼とかキムチ牛丼とか…
ものすごく高カロリーなものが多いんです。
その分おいしくて、腹も満足なんですが…
しかし、減量中なら話は別！
結論からいえば、外食はほどほどに！を心がけるべき！
減量のために
余分なカロリーを摂らないためには、
自炊が一番なのです。
でも、周りの人との付き合いで
いかざる得ない時ってありますが…
食事がらみの付き合いを上手に減らすことが
減量のコツとも言えるでしょう！
とりあえず14時食なんかは
手作りお弁当を持参してしまうのが
手っ取り早いですね。
さて問題は夕方食。
どうしても夕方食だと、日本酒絡みの席になりがち…
減量にとっては、非常に危険度はアップ！
ですから、
上手に周りからの誘いを断るのが、
減量必須テクニックとなってくるわけですね～
減量成功のための
オーソドックスな言い訳としては…
・家でペットが待っている
・趣味の習い事がある
・おととい、ごはんを作りすぎて残っている
…なんてのがあげられます。
ダイレクトに減量してる！って言っちゃうのも、
相手次第ではアリですけどね…
またもっと強烈な言い訳としては…
・信仰の関係で断食中
・胃腸が弱く、外食厳禁
・ベジタリアン
…なんかもあります。
これさえ言えれば、
もう二度と誘われなくなるので…
言い訳の心配もなくなり、
めでたく減量成功です！
ただ、知り合いがいなくなってしまう恐れもありますので、
臨機応変に対処しましょうね！
こんにちは～。
昨日は、布団に入って2秒でねました。
仕事のストレスも、嫌なことも
ぜーーーーんぶ吹っ飛ぶような良いことが
ありました♪
2週間ね・・・
お昼くらいからデート☆
ドライブ行くんですぅ～♪
o(・∇・o)(o・∇・)o ヤッタ!
わき腹が気になって
ストレッチやった機会があったよー
７㌔痩せてよかったよー
玄米珈琲続けて良かったよー
友達がみんなで出かけたい派で～
お呼ばれです♪
お昼だから～時間はたっぷりあるしね。
バタバタして遅刻なんてこともないはず。
今年最後のチャンス！？
今の仕事は、全然出会いがない。。。
というか、不規則過ぎてあまり友達とも予定が
合わない。
毎回休みをもらうっていうのもねー。
興味ないところだろうが、どこでも関係なしっ！
もーこーなったら、どこでも行くよ！！！
休みと言えば
おとなしく過ごそうだったから、友達に感謝☆
きのう美容院行ったし♪
後は気になるのが天気。。。
晴れ時々雨のち曇りかなー
てるてるぼうずでもつくろっかな～(笑)
デンマークに行くくらいテンションが↑↑
実は・・・気に入っている人を連れてきてもらえるんだ♪
会って、イメージが全然違ったら、ど～しよ～って
思うんだけど。。。
たまたま友達と大阪にいる時に、友達の
高校の同級生で再会して・・・
別の高校だったから、こんな人がいたなら早く
紹介してもらいたかった。。。なんて話をしてたら
呼んでくれたぁ(笑)
持つべきものはやっぱり友達だねー
今日は、ここまで。
3日我が家に待ちに待ったわんこが
来ることになりましたー！
あたしもかなり嬉しいけど、一番喜んでるのは
父親（笑）
ってかー、反対していたくせにねー。
あれこれ色々買ってきて、本まで読んでた。
子犬がこればコアリズムは
必要ないっ！って・・・
散歩を兼ねてダイエットかー！！
でも、健康に良いから良いけどね♪
お金もかからないし。
ダイエットＥＸとダイエットコーヒーは
愛用するみたいだけど・・・。
誰が散歩に行くかって感じだったけど、
こりゃ子犬の取り合い！？
ま、可愛いもんねー♪
自然に頑張れちゃいそうだし、ラジオ体操より
続けられそう（笑）
新しい家族が増えるってどんなことでも嬉しいね。
たとえば、これが人間のあかちゃんなら、
もーっと嬉しいことなのかもしれない・・・
ってちょっと思った。
21時も今度からは散歩の時間。
休みもまったり過ごそう
ではなく、わんことおでかけ！？
気が早いのはみんな同じかもしれない（笑）
21時に帰ってきても、きっと待って
いてくれるんだろうなーとか妄想。
気が早いのはあたしも同じか・・・。
でも楽しみなものは楽しみー♪
難波に大好きなてんぷら定食
食べにいくくらい！？
でもみなさまの話を聞いてると、
21時とか早く帰ってこようと思う
ようになるとか・・・
家族がひとり増えるっていうのは
色々変わるもんだねー。
話せないけど、一番傍にいてくれる味方
って言うけど、その通りかも。
お互い共通の話ができるようになるとかいうし
家族にも小さいペットでも大きな存在だよねー。
――――――以上を持ちまして今日の報告は終了です。
« Older Entries